初中生大腿肌肉锻炼问题```

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 05:31:30
我是初三学生 每天握2个15kg的哑铃深蹲一天做几组 一组多少个合适 最好给我制定的合理一点 我目前能超过标准篮筐半只手 身高170多 练习量不要拉伤 但要达到最佳效果 （家里有杠铃 不敢用 害怕影响身高）谢谢！！！！！

照你说的你弹跳应该不错，那一组起码得35-40个，我们以前篮球队训练是队友坐在肩膀上练深蹲3组每组20个，你2个哑铃加起来差不多半个人的重量，这个量对你来说也许还小了，其实你要制定练习计划，首先要知道自己的极限在哪，这样才好对症下药，不是每个计划对每个人都有用的，相信这你自己也应该知道，你最好试试自己的极限在哪，在那个数量下减去5-10个当你每组的量应该就差不多，祝你好运

不经历风雨，怎么见彩虹

你不光要练哑铃，还要跑步，每天也要5公里吧。
这样才可以。

切掉